Dünya tarafından bilinen Fransız diyet ve beslenme uzmanı olan Doktor Dukan protein diyeti önerdi.Dukan’ın satış rekorları kıran zayıflama kitabında yer alan protein diyetinin ilginç yanlarından biride gıda açısından hiç bir kısıtlama olmamasıdır.Bu diyette çok sevilen et,balık ve yumurta gibi gıdalar çok rahatlıkla tüketilebiliyor.Bu diyetin amacı insanları aç bırakarak ve strese sokarak kilo vermek deÄŸildir.Tamamen protein ağırlıklı beslenildiÄŸi için öncelikle vücutta yer alan yaÄŸların yakılması amacını güder.Doktor Dukan’a göre bu diyetle ilk 5 günde en az 3 en fazla 7 kilo verebilirsiniz.
Doktor Dukan bu diyeti uygulayabilmek için yeme alışkanlıklarında köklü değişimler yapılması gerektiğini vurguluyor.İlk 10 gün sadece et,balık,süt,yumurta,tavuk ve peynir gibi gıdalar tüketilmesini öneriyor.
İlk on günlük aşamada sırasıyla şu yiyeceklerin yenilmesi tavsiye ediliyor.
Hangi gün ne yiyorsunuz?
- 1. gün: Sığır eti
- 2. gün: Hindi ve tavuk.
- 3. gün: Yağsız etler.
- 4. gün: Tavuk ciğeri, Sığır eti.
- 5. gün: Bütün balık çeşitleri.
- 6. gün: Kabuklu deniz ürünleri.
- 7. gün: İkiye kadar yumurta.
- 8. gün: Yoğurt ve süt .
- 9. ve 10. günler : Marul ve diğer yeşillikler
İkinci aşamadaki ilk on gün ise, proteinlere ek olarak sebze tüketiminden oluşuyor.İkinci on günde günde en az 1,5 litre su içilmesi gerekiyor.Üçüncü aşamadaki 10 gün ise her gün protein ve sebze tüketmenin yanında mevye yeme zorunluluğu da başlıyor.
Meyve yanında yavaş yavaş bir parça ekmek, bir kez istediğiniz şekilde mükellef bir yemek ziyafeti de çekebiliyorsunuz.Uyum olarak nitelenen dördüncü aşamada ise artık istediğinizi yemekte serbestsiniz. Hiç bir suçluluk ve sınırlama olmadan isteğiniz besini tüketebilirsiniz.Bu aşamadaki tek kural ise, her perşembenin protein günü olması.Bir kaşık tatlı bile yasak!‘Saldırı’, ‘Yolculuk’, ‘Takviye’ ve ‘Koruma’ isimli 4 aşamadan oluşan diyet te tabii ki yapılmaması gerekenler de var.Özellikle ilk üç günde yoğun egzersiz yasak.Öğünlerin de atlanmaması gerekiyor.Ketçap, mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar kullanılmayacak.Bu aşama hiçbir sapma veya özür kabul etmiyor.Tuzdan uzak durulması gerekiyor.Tatlılardan ise ‘Bir kaşık alayım sadece’ demek bile diyet i bozuyor.
Kategori 
Etiketler: 